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心理咨詢師告訴你疫情下如何調節復工狀態

發布時間:2020年02月21日 14:26:33 來源:環球網校 點擊量:

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【摘要】新型冠狀病毒肺炎疫情持續發展,每個人都應該提高防護能力,不僅是生理上的,還有心理上的。無論是普通民眾、居家隔離人員,還是新冠肺炎患者和一線醫務人員,心理調節都很重要。面對疫情,我們要提高心理免疫力,給心理穿好“防護服”。

當人們普遍宅在家里時,有些人卻要返崗復工,難免有些想法。對于返崗復工人員,不同的人有不同的心態,概括起來可能有以下三類:

1.急,急于返崗的心態。這個時候還有期待上班的?有。一是確實工作走不開,需要趕緊趕回去,在家待得心著急;二是從湖北武漢返鄉回家,被隔離,在家待得不舒服;三是迫于生計,必須出外務工賺錢,在家待得不踏實。

2.迫,迫于返崗的心態。相當一部分人可能是持這種心態。不是工作實在走不開,不是擔心丟飯碗,不是苦于生活費,真是不愿意此刻出門復工。

3.怕,懼怕返崗的心態。雖然上面兩種返崗復工心態不同,但有一點心理活動是相似的,那就是擔心、害怕,甚至恐懼。例如擔心環境是否安全;恐與人接觸怕傳染;恐自身防護措施不到位被感染;恐去公共場所;恐工作壓力大導致自身免疫力降低等。

我們都是血肉之軀,面對人類現在尚不完全認識、不能把握,且帶較強傳染性的新型冠狀病毒,要說不害怕是不現實的,問題是如何調適。

1.接納。 一是接納自己非常時期要返崗復工的現實。不論是急于還是迫于,都是自己必須返崗復工的原因,別無選擇,一旦這樣想,心里就會踏實些。二是接納自己恐懼、害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應,適度的焦慮有助于個體度過危機,而且可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。心理學的認知理論認為,認知變了,情緒和行為也會隨之改變。這樣想,是不是焦慮會有所減輕呢?

2.攀比。 攀比往往被人認為是貶義詞,但有時確實需要和他人比一比。其實在疫情發生以來,很多醫務人員一直戰斗在第一線,沒有休息,何來復工;很多社區工作者、公務人員、領導干部也早已復工。比比這些人,是否心理會更平衡些。

3.科學。 非常時期,出門在外,更要講究科學應對,不害怕,但也不逞強。要做到這幾點:“不”——不聚會、不聚餐,不去人多的地方,只到自己的工作單位、工作崗位。正常作息,保證飲食和睡眠。“戴”——戴口罩。“洗”——勤洗手。“少”——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨,容易影響自己導致心理恐慌。“多”——多和親友之間用手機、微信等方式聯系,多在心理上互相支持、加油打氣,讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態。

4.樂觀。 現在能夠返崗復工的人員,都是這場疫情中的“勝出者”,應該為我們能繼續工作而感到幸運。有人會說這是“阿Q精神”,不對,因為這是事實。正常的工作并不會破壞免疫系統,只有恐懼心理才會對免疫系統產生消極影響,而樂觀的心態對免疫系統是有積極影響的。自尊自信、理性平和、積極向上,這12個字是抗擊病毒強有力的心理武器。

5.求助。 在返崗復工過程中,如果面對心理困惑自己確實難以調適,建議尋求心理咨詢人員的幫助。一份煩惱和他人訴說,變成半份煩惱,更何況是與一位專業人士訴說。

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分享到: 編輯:秦艷

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